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看了李胖师傅李在福新的反手教程

看了李胖师傅李在福新的反手教程(http://v.youku.com/v_playlist/f17110585o1p5.html),发现一个要点,就是引拍和击球的时候,拍子的位置要保持高,大约在头部的高度,不要从低位引拍再向上挥。这样击球动作小,发力集中,挥拍快。
回想到前几个礼拜的杀球练习,也是一样的道理,引拍位置要高,大臂水平;发力挥拍过程要在高处完成,发力的过程应该高于自己的头部。这样打出来的球速快,声音很集中。

上传单打视频后的反馈

+击球时是否手臂可以再抬些,击球点低了,胳膊没伸直

+重心是不是有点偏低了

+加强身体的协调能力

+启动慢、转身慢,另外上网最后一步越是被动时越要大步跨出去

+在场上要有一种饥饿感,有一种扑食的感觉, 不要松松跨跨。

+看看李在福的步法要领
首先启动是的小跳,刚开始要刻意去做这个动作,这样才能形成有力的蹬地
还有启动后到直到击球,脚跟都不要着地了,这样才能保持弹性
最后就是启动以后都是小步,到最后一步才是大步
这要多练,养成习惯

+问题
(1)启动慢,没有蹬出去的感觉
(2)击球后,身体不平衡,造成回动很慢
(3)球速慢,手上没有爆发力。

[转]羽毛球体能素质训练

羽毛球是一项强度极大的运动,在一场激烈的羽毛球比赛中,选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此,当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。

第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;

第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕–刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动,等适应后可依次加重,尤其以网球拍练习效果佳,在比赛前做挥拍练习,上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力–如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头,可以指握器来改善。

手臂–以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作,虽然挥拍主要施力不在手臂,但训练不够的话,常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛,严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿–跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力,跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力,若常有前进后煞车不及无法及时后退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳,若是遇短球落在网前而心有余力未逮,则为大腿与膝盖训练不足,应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练,事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度,主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调,必然会影响人体在击球时的发力,挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以,进一步纠正和完善自己的技术动作,提高自己的身体协调性,是提高挥拍速度的首要环节。

其次,是要加强快速力量素质的训练,尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球,来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃,轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举,握力器等方法,来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中,运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作,所以,在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同,羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在:较少有明显的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度较小;在高度上比后者要求低,但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为:膝关节用力的幅度相对要小,而对踝关节的快速爆发力要求要高

针对这一特点,在训练羽毛球运动员的弹跳力时,在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法,多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习,以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力,使之能更好地和技术训练结合起来

[转] 单打到双打的转变

一、意识的转变:首先你必须充分认识到一点,双打与单打几乎是完全不同的意识和技术。不转变单打的意识根本无法打双打。在平时我见得很多单打不错,双打很差的人就是在这一点上没有充分认识。
二、双打意识:双打有一个重要的原则是“你的每打一个球都必须想到你的同伴。”具体的典型例子有:
1、如果你的同伴很强,你可以将困难多留给同伴,自己尽量不处理球(只打过渡),将杀机让给同伴。例如网前尽量回小球,让对方挑高给同伴制造进攻机会。后场球采用拉对方后场过渡,然后自己防守重点偏于一边,将大半个场让给同伴(混双中女球员常采用的方法)。
2、如果同伴很弱,例如防守强攻很弱吧。你回球的时候就尽量不要给对方直线进攻同伴的机会,而且有机会尽量进攻和下压,少给对方进攻的机会。
三、双打技术处理与单打有很大差异:在具体球的技术处理上大部分与单打处理是很不相同的,很难全部描述,这里举几个典型例子希望能够举一反三。
例1、接对方吊网前小球:单打接对方吊网前小球往往不能急于回球,要在控球“时空”内观察对方动态才回球,一般常采用放(搓)小球或拉后场高球的方法,采用平推要谨慎。因为平推一旦被对方截住就非常被动(单打没有同伴帮助)。而且最好能够结合假动作欺骗对方,放网慢一点,高一点问题都不大。但是双打就不能采用单打的处理方法,要求尽量抢高点,大角度平推、下压和封网。网前的人是基本不顾后场的。“快、平、压”是双打网前的主要处理原则。网前的假动作一般意义不大,因为这种情况对方总有一个网前的球员。这个球员如果有经验是不管你怎样做假动作他都是只管网前的,一般不会受骗。而且重要的是失去了“快、平、压”的机会。而且放网要求质量非常高,回球略高就极其可能被对方封杀。
例2、双打后场高球的处理一般都采用突击进攻和下压。而单打因为场地窄,前场也没有帮助封网的同伴,处理后场高球往往不能轻易扣杀强攻。双打因为有同伴网前封网,可以没有太大的顾忌,强攻是必然的。只要对方在强攻下回球质量略差就是网前得分的机会。所以双打的后场球员必须具备强攻手段。专业双打队员个个都具备强攻能力,所以导致双打一般不起高球就是这个道理。例如中国一号双打“风云组合”前两年就因为前场控制能力不够强,仅仅依靠傅海锋的后场强攻成绩不算太好。今年以来前半场功力大增,基本没有多少后场高球给对方进攻,成绩稳步上升到如今的颠峰状态就是例子。可见后场强攻能力是双打的重要基础。而女子一般强攻能力不强,所以在双打中就经常出现放高球防守和多拍的现象。
双打于单打的技术处理还有很多的不同点,我这里仅仅是举几个例子,仅攻参考。只要你能够多留心,勤思考就能够较快地实现单打到双打的转变。因为良好的单打技术还是给你储备了一定的技术基础的。

[转]一个羽毛球爱好者的双打心得

本人球龄5年,水平有限,泡中羽这么久,也发个帖子,把这几年打球的心得与大家分享下,(基本都是我曾犯过的毛病),欢迎指正。
1.双打接发球,不要有后引拍动作,先出手,出手同时,拍子在手心顺时针转下,使拍面正对球,迎着球打,这种握拍方法适合推两个大底线。推球最具威胁,其次抹两个腰围(难度大,容易失误),不推荐搓球。
2. 接杀球,准备姿势应该是拍头正好处于身体中间位置,这样两边球都好处理。很多业余朋友习惯偏向一边。接杀以反手为主,业余杀球一般没有那么尖,接杀以反抽为主,动作要小,靠手指的捻动迎前去击打来球,注意要和脚配合使用。只有去迎前打,右脚才会跟上。(大家接杀的时候右脚有没有往前跟?)平时观察业余高手,越是水平高的,起了高球后,都不是急着后退,拍子就放在身前,要么平抽,要么就手指一捻动,变线到网前,马上跟进。杀球很尖的,接杀要用到手肘,先出肘部,然后带动小臂手指发力。注意拍面正对球
3. 杀球如果碰到喜欢借力的对手,先轻杀,然后重杀,结合劈吊。正手位,以滑板为主,头顶以劈吊为主,这样两边球都打得靠边线。在重杀的时候能够结合收吊,效果就更好了。这招BYBY做得很好。当然是在一致性好的前提下。
4,有不少朋友打双打时候,一到网前击球,喜欢玩停顿,想骗对手,没用的。更多朋友上网的时候,明明抢到高点时候,但是拍子却放在和手平行的位置,甚至更低,上网时候,一旦能够抢到高点,拍子一定是立起来的,做出扑推动作,还可以搓,勾,放。拍头如果放太低,只有搓,挑的选择了。
5. 男双形成进攻形式时候,前场男的站位不能太前,要偏后一点,视野更宽广。进攻成直线,但是你80%的注意力要放在斜线位置,随时封对方的斜线平抽和斜线过渡球。后场同伴一旦吊了高质量的网前球,前场的一定要跟进一步到网前,防止对方放网。后场一旦打出质量不高的球,要能够预判对方的来球,及时帮同伴补位